Cos’è e come prevenire un attacco di panico
Un attacco di panico è: un evento improvviso, di breve durata, con una fase acuta ben definita e cessa entro un’ora.
Nb: durante questa fase la persona può avere la sensazione di distruzione o di morte, ciò può essere dovuto:
- stress psicologico
- stress fisico
- caratteristiche della personalita’( essere ansiosi, sensibili, emotivi, nervosi, tendenti ad angosciarsi…)
I sintomi:
- fisici: palpitazioni, tachicardie, aumento della sudorazione, dolori Toracici e/o addominali, sensazioni di sconforto, intorpidimento o formicolio agli arti, sensazione di soffocamento o difficoltà respiratorie, vertigini, tremori, nausea, brividi o vampate di calore
- mentali ed emozionali: senso crescente di terrore, forte paura di perdere Il controllo, di morire o di impazzire, sentirsi come «fuori dal proprio corpo» o provare un senso d’irrealtà come nei sogni, provare un forte desiderio di fuggire dal luogo dove l’attacco di panico è iniziato
- altri sintomi mentali: ansia, fobie sociali e depressione
Come prevenire l’attacco di panico...oltre alle terapie farmacologiche e comportamentali:
- seguire ritmi di vita regolare
- dormire a sufficienza
- adottare un’alimentazione sana
- praticare attività fisica moderata e quotidiana
- evitare bevande alcoliche, droghe e fumo di sigaretta
- frequentare gruppi di mutuo-aiuto
- usare tecniche di rilassamento come ad esempio il training autogeno
Come calmarsi da un attacco di panico:
Sul momento:
- respirare profondamente
- concentrarsi sulle proprie sensazioni
- usare tecniche di distrazione cognitiva (es. Il conto alla rovescia)
- praticare il rilassamento muscolare progressivo
In generale:
- non ignorare o respingere la propria ansia ma «abbracciarla»
- provare a pensare a qualcos’altro
- sfruttare la tecnica dell’immaginazione guidata ( es: pensare ad un luogo sicuro)
- mettere per iscritto le proprie sensazioni
- prendersi cura del proprio corpo
- tenersi occupati e non rimuginare sulle proprie ansie
- fare musicoterapia
In collaborazione con Elena Castiglioni
Tirocinante
Dott.ssa Maria Luisa Mazzetta
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